jakie hantle

Witam, Chciałbym was prosić o pomoc w ustaleniu ćwiczeń, jakie mam robić. Dziś dotarły do mnie Hantle 2 x 10KG, mam ławeczkę. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Chcę robić się bardziej na rzeźbę. Nie jestem zbyt gruby, ale myślę że wystarczy. Do tego posiadam Kreatynę, sądzę że po każdym treningu będę zażywał. Oto moje dane: Wiek: 17 lat Wzrost: [...]

[...] 181 , waga 71kg. Kolega ma na siłowni : Ławkę , atlas , hantle , drążek Co chcę przynajmniej na razie wycwiczyc : Klate , Brzuch , Biceps , Triceps A więc tak ... Nie mam jakiegoś płaskiego brzucha , mam trochę tkanki tłuszczowej ale nie tak strasznie. Pierwsze pytanie : Po jakim czasie będą widoczne efekty po wykonywaniu A6W, brzuszkach co [...]

[...] 60kg nie mam jak brać i zdejmować sztangę z siebie (nie jestem w stanie potem zdjąć jej, bo musiałbym tak jakby ją wybić zza barków nad głowę). Dlatego chciałem się spytać jakie mogę dodać jeszcze ćwiczenie, które nie wymaga użycia maszyn. I jeszcze jedno pytanie. Wiadomo, że przy przysiadach, oraz martwym ciągu wytwarza się naturalny [...]

[...] wagę (nadal unikam słodkiego, alkoholu i białego pieczywa). Pomyślałem że może trening siłowy pomoże w dalszej redukcji, skoro się przy tym męczę i pocę to na pewno spalam jakieś kalorie. Mam parę pytań z tym związanych: 1. Czy samym machaniem hantlami + rozsądna dieta można efektywnie zrzucić kilogramy? Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać [...]

czesc. mam pytanie odnosnie rzutu kula lekarska. jakie miesnie pracuja podczas tego rzutu? dokladnie chodzi mi o rzut w tyl. przez glowe oczywiscie. i jeszcze jedno pytanie. jakie sa cwiczenia pomagajace w osiaganiu lepszych rezultatow w rzucie kula lekarska? mam silownie w domu (sporo ciezarow, gryfy, hantle, sztangielki) mieszkam na wsi wiec [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.uginanie ramion z hantlami w poprzednim tyg. robiłem wszystko po trzy serie ilość powtórzeń 10-12p (zależy jakie ćwiczenie) teraz robię wszystko po cztery serie, prócz ostatniego ćwiczenia na bic. Wszystko zaczynam, od krótkiej rozgrzewki. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami to 1.30s [...]

Odrazu chciałem przeprosić że zaczynam nowy temat bo zapewne juz gdzieś można go znaleźć. Ok przejdźmy do rzeczy. Chciałem zapytac jakie odżywki brać na poczatek na sam początek treningu na mięśnie ramion rąk klatki piersiowej itp . ćwiczenia bede wykonywać w domowym zaciszu ;) mam hantle sztangi ekspander i caly potrzebny sprzęt . Tylko nie wiem [...]

[...] na mase. Niestety mam stałe obciążenia i nie mam ławeczki skośnej tylko stałą leżącą. Sztangi 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg 2x 10kg hantle. I teraz nie wiem co ćwiczyć. Będę ćwiczył 3x w tygodniu (pon,śr,pt) I jakie partie w każdy dzień ćwiczyć ? Jakie ćwiczenia ? ilość serii powtórzeń ? Proszę o podawanie propozycji w tym temacie. Za pomoc SOG.

Ułożyłem plan, nie zależy mi aż tak bardzo na rzeźbie, lecz trochę na masie :) Jeśli coś jest źle, napiszcie. Jeśli znacie jeszcze jakieś ćwiczenia bez sprzętu, napiszcie w który dzień wykonywać i na co. Jeszcze jedno, gdzie wepchać barki i jakie ćwiczenia? PLAN: Niedziela (klatka, brzuch) *Pompki płaskie (3-4 s po max) *Pompki płaskie (3-4 s po [...]

[...] ćwiczenia, i nie wiem od jakich zacząć. Chciałbym schudnąć trochę i wyrzeźbić sobie jakotaką sylwetkę. Prosiłbym o jakąś dietę może, suplementy i przede wszystkim ćwiczenia jakie mam wykonywać. Więc tak: Wzrost: ok. 190cm Waga: ok. 90kg Wiek: 14 lat W domu mogę korzystać z następujących przyrządów do treningu: Hantle (1,5kg ale mam zamiar [...]

[...] chleb szynka ser na opiekaczu lub chleb masło szynka i ser . na co by to zamienić? Jeśli się odchudzam mój cel to -25kg Szynka konserwowa nie konserwowa i itp Ser normalny jakieś inne gatunki dziurawy i tp Serki też mam np łaciaty twarogowy, szczypiorkowy i tp. Margaryne mam masło też co wybrać masło czy margaryna? A może po prostu wywalić z [...]

Cześć Mam do Was prośbe a mianowicie chciałbym sie spytać jakie białko powinienem brać .Mam 16lat,64kg,177cm czyli patyk ;D. Ćwicze w domu proste ćwiczenia na biceps,triceps,klata,nogi,itp. W najbliższym czasie bede ćwiczyl w piwnicy,robie tam siłownie : ławeczka(prasa nog,rozpietki,klata,modlitewnik) plus do tego 2 hantle 7,5kg.Chcialbym jeszce [...]

[...] uginanie ramion nachwytem 4s 20-10 pow. uginanie nadgarstków podchwytem 4s 25-15 pow +łydki +brzuch jeszcze nogi na maszynie, po 4 serie 20 powtórzeń. Ćwiczenia są takie jakie są, bo zależało mi, żeby zmienić prawie wszystkie, w stosunku do tych robionych wcześniej. Z reguły chodzę poniedziałek-wtorek-czwartek, tak mi pasuje;). Kiedyś [...]

[...] wzrost wynosi 176 cm . Chciałbym mieć rzeźbę , a masę mam już chyba za dużą . Mam daleko za daleko do siłowni , a mieszkam w bloku wiec jakiś duży sprzęt nie da rady , ale jakieś hantle czy coś , doradźcie mi . Jeśli dieta to jaka , proszę o porady dla kompletnie początkującego . Jakie ćwiczenia na jakie partie ciała . Dziękuję z góry za [...]

[...] 10 8 8 Sroda: Plecy : drazek (4) 10 10 10 10 podciaganie konca sztngi w opadzie 10 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 10 10 8 8 czwarte cwiczenie nie wiem jakie dac, myslalem zeby cos podmienic, dac sciaganie drazka do karku i sciaganie drazka na wyciagu gornym do klatki biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 10 10 10 10 [...]

[...] hantle gryf prosty łamany i 100 kg obciążenia no i ławeczkę którą można regulować tylko do góry. (nie można wykonywać skosu głową w dół) Chciałem prosić o ułożenie jakiegoś 3 dniowego planu treningu mającego na celu zwiększenie masy mięśniowej , mając do dyspozycji wyżej wymieniony sprzęt. Troszkę o mnie. Mam 18 lat 173 cm wzrostu 64-65 [...]

Witam! Mam nadzieje że powiecie mi czy ułóżony przeze mnie (ćwicze nim od juz od miesiąca ale dopiero teraz mialem czas wstawić) FBW jest dobry lub jakie poprawki wprowadzić, od jutra zaczynam cykl na mono Poniedziałek Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 (progresja ciezaru jak i wszedzie ponizej) Klata - A ławka skos do góry/ B ławka [...]

[...] bardzo początkowy w tych sprawach. Ale lubie poćwiczyć sobie wieczorkiem w domu. mam ławeczke do brzuszków, hantle i sprężyne. Cwicze w sumie już gdzieś tak od roku i efekty jakie takie są (z różną częstotliwośćią). Wykonuje różne ćwiczenia, ale już brakuje mi pomysłów. Chciałem sie dowiedzieć jakie ćwiczenia w warunkach domowych moge wykonywać [...]

[...] starczy. Dieta: lubię pojeść i ciężko mi będzie zrezygnować więc jak ktoś mi odpisze przy dobrych wiatrach to prosze ująć to czego na 200% nie mogę/ Poza tym proszę o info, jakie odżywki kupować itp. Nie wchodzi w grę doping! Aha no i możliwości czasowe: 3-4 razy w tygodniu spokojnie z godzinke, ale czytalem że mięśnie sie do 7 dni regenerują [...]

[...] trenerów personalnych po weekendowych kursach, to jakoś wstępnie zweryfikowałem czy nie gada totalnych głupot, wydawał się ok, ale niestety się pomyliłem. To napisałem mu, jakie mam cele treningowe i czy jest w stanie się tego podołać. Wspomniane cele to: Dumbell Floor Press - ~65kg ~w serii 10 Pull Up - ~60kg ~~ w serii 5 Dumbell 1 hand [...]